Verspannungen und Rückenschmerzen adé

Körperliche Probleme, besonders im Rücken verfolgen viele Menschen bis tief in die Nacht hinein. Die Folge davon sind Schlafprobleme, fehlende Erholung und Müdigkeit am kommenden Tag. Eine rückenfreundliche Schlafposition, die richtige Schlafumgebung und gezieltes Training können bei Rückenbeschwerden jedoch Wunder bewirken. Als Schlafberater liegt mir gesunder und erholsamer Schlaf meiner Kunden besonders am Herzen. Lesen Sie hier, was Sie tun können, damit Rückenschmerzen Sie bald nicht mehr plagen und Sie wieder schmerzfrei und energiegeladen aufwachen.

Wenn das Wohlbefinden auf der Strecke bleibt

Der menschliche Körper ist auf gesunden, erholsamen Schlaf angewiesen. Während der Nachtruhe möchte sich unser Organismus von den Strapazen des Tages regenerieren. Normalerweise sinken Herzschlag, Blutdruck und die Temperatur unseres Körpers. Auch der Atemzyklus entspannt sich im Schlaf. Bei Rückenschmerzen ist an diese Regeneration kaum zu denken. Schmerzpatienten kennen das nächtliche Hin- und Herwälzen und die hartnäckige Schlaflosigkeit nur zu gut. Leider beeinflussen sich Beschwerden im Rücken und Schlaflosigkeit auch noch gegenseitig. Unausgeschlafene Menschen zeigen nicht selten auch noch ein erhöhtes Schmerzempfinden. Sie erleben also die eh schon vorhandenen Schmerzen umso intensiver. Ein teuflischer Kreislauf.

Den Rückenschmerzen auf der Spur

Viele Menschen mit chronischen Rückenschmerzen haben mit einer sekundären Insomnie (Schlaflosigkeit) zu kämpfen. Aber auch plötzlich auftretende oder zeitlich begrenzte Beschwerden im Rücken führen bei vielen Betroffenen zu Schlafproblemen. Rückenprobleme werden nicht selten durch zu langes sitzen in Beruf und Alltag hervorgerufen. Zudem können ein hohes Stresslevel und andere psychische Erkrankungen, wie beispielsweise Depression zu Rückenschmerzen führen. Mangelhafte Schlafbedingungen oder eine ungünstige Schlafposition können jedoch ebenso Grund für die Rückenleiden sein.

Rückenfreundlich Schlafen

Jeder Mensch hat in der Regel eine Lieblings-Schlafposition. Je nach gewählter Position wird die Wirbelsäule unterschiedlich stark belastet oder aber positiv unterstützt. Belastungen führen Rückenschmerzen auf Dauer herbei. Durch eine gesunde Schlafhaltung können Rückenbeschwerden hingegen gelindert werden. Hier unsere Einschätzung, welche Schlafposition als rückengerecht anzusehen ist und welche Haltung man besser vermeidet:

• Rückenschlaf-Position: Rückenschläfer haben gute Chancen mit dem richtigen Schlafzubehör Rückenschmerzen zu vermeiden. Menschen mit dieser Lieblings-Schlafposition sollten einen Blick auf ihre Matratze werfen. Wichtig ist, dass im Schlaf die natürliche Stellung der Wirbelsäule erhalten bleibt. Zudem verhindert eine gute Schlafunterlage die Belastung des Rückgrats durch Druckeinwirkungen. Auch eine übermäßige Dehnung der Muskulatur sollte bei Rückenschläfern verhindert werden.
• Seitenschlaf-Position: Diese Schlafposition kann Rückenleiden positiv entgegen wirken. Bei Seitenschläfern ist wichtig, dass der Körper beim Liegen ausgestreckt bleibt. Kopf, Nacken und Rücken sollten eine möglichst gerade Linie bilden. Auch die Beine sollten eher langgestreckt bleiben und nicht zum Bauch hin angezogen werden. Die Seitenschlaf-Position unterstützt im Liegen die Wirbelsäule. Dabei wird die gesunde S-Krümmung des Rückgrats beibehalten.
• Bauchschlaf-Position: Leider ist diese Schlafposition für Betroffene von Rückenproblemen eher ungeeignet. Schmerzpatienten mit Rückenbeschwerden sollten daher auf die Bauchlage, wenn möglich verzichten. In dieser Position kommt es zur Krümmung der Halswirbelsäule. Das führt nicht selten zu Nackensteifigkeit und -schmerzen. Auch der untere Rücken nimmt in Bauchposition eine ungünstige Haltung ein. In der Regel entsteht bei Bauchschläfern schnell ein Hohlkreuz, eine große Belastung für die Bandscheiben. Das Rückgrat wird im Hohlkreuz überdehnt und auch die Gelenke leiden darunter.

Wie Schlafberater bei Rückenleiden helfen

Als Schlafberater sehe ich gesunden Schlaf und auch Schlafprobleme aus ganzheitlicher Sicht. Ich unterstütze meine Kunden dabei vorhandene Rückenprobleme zu lindern und Rückenschmerzen präventiv entgegen zu wirken. Dabei werfe ich mit ihnen gemeinsam in erster Linie einen Blick auf die vorhandenen Schlafutensilien. Das passende Lattenrost, eine gute Matratze und das richtige Kopfkissen nehmen bedeutenden Einfluss auf die Schlafqualität. Als Folge von mangelndem erholsamen Schlaf leidet bei vielen Menschen die Lebensqualität. Die beiden Bereiche hängen nämlich unmittelbar miteinander zusammen. Aus meiner Sicht lohnt sich eine bedachte Investition in eine optimale Schlafumgebung und eine individuell angepasstes Bett alle Mal. Besonders wenn man bedenkt, wie viele Stunden des Lebens wir mit Schlafen verbringen und wie entscheidend gesunde Nachtruhe für alle Aktivitäten des Tages ist.

Das rückenschonende Schlafsystem

Die Schlafumgebung muss zum jeweiligen Schläfer passen. Je nach Lieblings-Schlafposition und Statur der Person, müssen ein unterschiedliches Lattenrost, eine andere Matratze und das passende Kopfkissen ausgewählt werden.

1. Eine gute Matratze
   Grundsätzlich sind die Aufgaben einer guten Matratze die Wirbelsäule und den Bewegungsapparat zu unterstützen und zu entlasten. Beim Liegen sollte es beispielsweise nicht zu punktuellen Druckeinwirkungen kommen. Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit, wie lange die Matratze bereits in ihrem Bett liegt. In einem Rhythmus von etwa 7-8 Jahren sollten Sie über einen Neukauf nachdenken. Sollten Sie den Eindruck haben, dass Ihre Matratze bereits nachlässt, nicht mehr unterstützend wirkt oder durchgelegen ist, ist es bereits früher Zeit für eine neue Matratze. Diese Richtlinien gelten übrigens für alle Arten von Matratzen, ob Taschenfederkern-, Natur-, Gel- oder Kaltschaum-Matratze.
2. Das richtige Lattenrost
   Eine gute Matratze reicht für gesunden Schlaf alleine nicht aus. Auch das Lattenrost spielt für die Qualität der Nachtruhe eine entscheidende Rolle. Damit die Matratze ihre gewünschte Wirkung tatsächlich entfalten kann, muss ihre Unterlage, sprich das Lattenrost optimal zu ihr passen. Je dünner die Matratze, desto größer ist der Einfluss des darunter liegenden Lattenrostes. Ein gutes Lattenrost bietet der Matratze ausreichend Halt. Angepasst an die eigenen Schlafbedürfnisse, ermöglicht das Lattenrost eine gesunde Stellung der Wirbelsäule.
3. Das passende Kopfkissen
   Manchmal fällt es gar nicht so leicht unter den vielen erhältlichen Kopfkissen das richtige Kissen herauszufiltern. Besonders bei Rückenschmerzen ist es wichtig, dass das Kopfkissen beim Schlafen für Erleichterung bei der Wirbelsäule sorgt. Die Halswirbelsäule sollte durch das Kissen gut unterstützt und optimal positioniert werden. Eine Überstreckung ist auf alle Fälle zu vermeiden. Auch hier sollte noch einmal ein Blick auf die liebste Schlafposition geworfen werden. Der Körper wird durch spezielle Kissen für Rücken-, Bauch- und Seitenschläfer in einer gesunden Schlafhaltung noch besser unterstützt.

Vorbereitungen für guten Schlaf

Eine gute Einschlafatmosphäre kann Schmerzpatienten helfen besser ein- und durchzuschlafen. Vor dem Zubettgehen sind Stress und große Belastungen möglichst zu vermeiden. Das Schlafzimmer sollte ein Wohlfühlort sein, an dem die Strapazen des Alltags keinen Platz mehr haben. Körperliche Verspannungen und Schmerzen lassen sich durch ein warmes Bad oder einen massierenden Duschstrahl lindern. Ebenso wohltuend können auch Wärmflaschen, wärmende Salben und Dinkel-, Kirschkern- oder Traubenkern-Kissen wirken. Manchen Menschen helfen zudem Atemübungen, kurze meditative Einheiten oder körperliche Entspannungsübungen.

Am besten wird der Schlafplatz so vorbereitet, dass der Körper direkt realisiert, dass jetzt die Nachtruhe beginnt. Das Schlafzimmer kann hierfür mit Rolläden, Jalousien oder Gardinen angenehm abgedunkelt werden. Fernseher, elektronische Geräte und Geräusche sollten ausgeschaltet werden, damit ein ruhiges Ambiente gegeben ist. Während der Nachtruhe sind übermäßiges Schwitzen oder Frieren auf alle Fälle zu verhindern. Optimal ist daher eine Wohlfühltemperatur zwischen 16 – 18° Celsius. Eine zu kalte Umgebungstemperatur führt zu ungünstigen Muskelkontraktionen und damit zu Verspannungen und körperlichen Schmerzen.

Mit Bewegung gegen Schmerzen

Besonders vor dem Schlafengehen können rückenfreundliche Bewegungseinheiten wahre Wunder wirken. Viele Menschen fühlen sich nach ihrem Arbeitstag zwar geistig erschöpft, aber körperlich noch ziemlich fit. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, probieren Sie es doch einmal mit ausgewählten sportlichen Aktivitäten am Abend. Richtige Bewegung macht Spaß und sorgt für Lockerheit, Entspannung und eine längerfristige Stabilisierung des Rückens. Gute abendliche Aktivitäten sind beispielsweise eine kleine Wanderung durch die Natur, ein kurzer Schwimmbadbesuch oder sanftes Yoga.

Gemeinsam für neues Wohlbefinden

Als Schlafberater helfe ich Ihnen gerne alle Weichen für einen rückenfreundlichen und schmerzfreien Schlaf zu stellen. Auch wenn Sie bereits von Rückenschmerzen geplagt werden, helfe ich Ihnen die optimal unterstützende Matratze, das richtige Lattenrost und ein rückenschonendes Kopfkissen zu finden. Auf diese Weise schaffen es viele Kunden sich sprichwörtlich wieder gesund zu schlafen. Sprechen Sie mich gerne über das Kontaktformular, telefonisch, per Mail an oder besuchen Sie mich und mein Team in Oestrich-Winkel. Ich freue mich auf Sie!