7 Tipps für besseren Schlaf und erholtes Aufwachen

Vielleicht kennen auch Sie das? Abends werden viele Menschen von Einschlafproblemen geplagt. Nachts wälzen sie sich umher und der Schlaf will sie einfach nicht ereilen. Morgens fühlen sie sich erschöpft, müde und kraftlos. Neben dem persönlichen Wohlbefinden leidet auch die geistige Leistungsfähigkeit unter Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Das menschliche Gehirn ist auf gesunden erholsamen Schlaf sehr stark angewiesen. Die gute Nachricht ist, dass erholsamer Schlaf sich jederzeit erreichen lässt. Damit Sie sich bald wieder rundum wohlfühlen haben wir unsere Tipps für guten Schlaf zusammengestellt:

Mit Mittagsschlaf zu neuer Energie

Eine oder mehrere kleine Schlafeinheiten während des Tages wirken sich positiv auf unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit aus. Sie sorgen dafür, dass wir uns wieder besser konzentrieren können, stärken das körpereigene Abwehrsystem und steigern unsere Reaktionsfähigkeit. Wer diese positiven Effekte erleben möchte, muss sich lediglich eine ruhige Ecke suchen, sich entspannt ausstrecken und die Augen schließen. Die Schlafeinheit sollte jedoch nicht länger als 20 Minute dauern. Danach können die meisten Menschen anstehenden Aufgaben oder Unternehmungen wieder mit neuem Schwung begegnen.

Kennen Sie Ihre Schlafenszeit?

Jeder Mensch bringt einen eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus mit. Menschen, welche ihren Rhythmus kennen, haben es leichter gut und zügig einzuschlafen. Förderlich für schnelles Einschlafen ist, wenn Sie bei auftretender Müdigkeit am Abend sofort ins Bett gehen. Wer damit länger als 20 Minuten wartet ist dann meistens wieder wach. Nun wird das Einschlafen umso schwieriger. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nachts immer mal wieder wach werden oder leicht schlafen. Es handelt sich um ein normales Phänomen, welches bei vielen Menschen auftritt.

Regelmäßigkeit und Routine

Gesunder, erholsamer Schlaf kann durch einen regelmäßigen Grundrhythmus unterstützt werden. Bestimmte Berufsgruppen haben es gegenüber anderen deutlich schwerer die Regelmäßigkeit für Zu-Bett-Geh-Zeiten und das morgendliche Aufstehen einzuhalten. Für Menschen in Schichtarbeit ist es daher noch bedeutsamer eine gute Routine zu gewinnen. Sie können beispielsweise darauf achten ihre Mahlzeiten, besonders das Frühstück und das Abendbrot regelmäßigen einzunehmen. Auch die Etablierung von speziellen Einschlaf- und Aufsteh-Ritualen kann Schichtarbeitern zu gutem Schlaf verhelfen. Viele Menschen schlafen aus Gewohnheit auf dem Sofa oder beim Fernsehen schon einmal ein. Als Folge davon sind viele dieser Menschen öfter von Ein- oder Durchschlafproblemen betroffen. Bei ersten Anzeichen von Müdigkeit empfiehlt sich daher ein schneller Weg ins eigene Bett.

Werfen Sie einen Blick auf Ihr Schlafzimmer

Ein schlafförderndes Zimmer ist abgedunkelt und frei von störenden Geräuschen. Akustische Einflüsse haben negative Auswirkungen auf die Erholung im Schlaf. Sonnenlicht im Schlafzimmer unterbindet die Herstellung von Melatonin im Körper. Dieser, auch als “Schlafhormon” bekannte Stoff leistet einen entscheidenden Beitrag zu gutem, erholsamen Schlaf. Wichtig für gesunden Schlaf ist auch eine gute Regulation des Raumklimas. In den Sommermonaten sorgen geschlossene und mit Sonnenschutz versehene Fenster für angenehm kühle Temperaturen. Damit dennoch ausreichend frische Luft in die Räume gelangt, sollten die Fenster am Morgen und am Abend geöffnet werden.

Sorgen Sie für das richtige Schlafequipment

Damit das Kopfkissen, die Bettdecke, die Matratze und das Lattenrost gesundes Schlafen tatsächlich unterstützen, sollten auf Ihre individuellen Schlafbedürfnisse abgestimmt sein. Die Wahl des Kopfkissens richtet sich nach der jeweiligen Spannweite der Schultern und dem Nacken des Schläfers. Ein flaches Kissen verhindert darüber hinaus eine Fehlstellung der Wirbelsäule. Die persönlichen Temperaturvorlieben bestimmen die Auswahl der Bettdecke. Frostbeulen wählen beispielsweise besser eine dicke, wärmende Decke. Menschen, die schnell schwitzen fühlen sich unter einer dünnen Bettdecke wohler. Ausgerichtet an der liebsten Liegeposition, dem Körpergewicht und der Statur lässt sich die richtige Matratze finden. Zur Auswahl der richtigen Matratze haben wir hier einige Infos zusammengefasst. Beim Kauf des Lattenrostes empfehle ich meinen Kunden auf Flexibilität und Funktionalität zu achten. Ein gutes Lattenrost lässt sich auf die jeweiligen Schlafbedürfnisse einstellen. Auf diese Weise werden die verschiedenen Körperstellen des Schläfers individuell unterstützt. Als Schlafberater helfe ich Ihnen gerne die beste Ausstattung für Sie persönlich zu finden.

Einschlafprobleme wegen Display-Beleuchtung

Handys, Tablets oder Laptops sind in der Regel mit bläulicher LED-Beleuchtung ausgestattet. Dieses regt die Produktion von Hormonen an, welche schlafhemmende Wirkung haben und bringt das eigene Zeitempfinden aus dem Gleichgewicht. Anstatt für Ruhe, sorgt das LED-Licht für Aktivität und hält uns wach. Menschen, welche diese Geräte vor dem Zubettgehen nutzen sollten ihre Geräte auf “Night Shift” stellen. Damit wird ein Filter aktiviert, welche die blauen Lichtanteile der Geräte deutlich reduziert. Wer mit Einschlafproblemen zu kämpfen hat, sollte hingegen vollkommen auf die Nutzung von Smartphone, Tablet und Co. im Bett verzichten.

Zu viele Gedanken verhindern den Schlaf

Wer abends oder nachts häufig grübelnd im Bett liegt, kann sich von einem Stift und einem Blatt Papier helfen lassen. Schreiben Sie die störenden Gedanken einfach nieder. Das sorgt für Freiraum im Kopf und ermöglicht eine Beschäftigung mit den Ideen oder Sorgen am nächsten Tag. Manchen Menschen hilft es bei Gedankenkreisen auch kurz aufzustehen. Gehen Sie dafür am besten in ein anderes Zimmer. Dort können Sie sich gezielt mit den Gedanken beschäftigen und dann wieder ins Bett zurückkehren. Auf diese Weise sorgen Sie auch für eine Trennung zwischen dem Schlafzimmer, als Raum zum Schlafen und anderen Räumen, in denen Sie normalerweise Aktivitäten nachgehen.

In meiner täglichen Arbeit als Schlafberater habe ich schon viele Kunden mit Ein- und Durchschlafproblemen unterstützt. Ich hoffe dass diese Tipps auch Ihnen dabei helfen in Zukunft wieder gesund zu Schlafen und erholt Aufzuwachen. Wenn Sie an einer Beratung bezüglich Schlafumgebung oder der Auswahl der passenden Bettdecke, dem geeigneten Kissen, der richtigen Matratze oder einem guten Lattenrost interessiert sind, melde Sie sich gerne jederzeit bei mir.